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| 01.05.2012 - Tipps zur Ernährung beim Firmen-Triathlon |  Triathlon ist wohl eine der härtesten Sportarten, was die Anforderungen und Komplexität der Ernährung angeht. Hier die wichtigsten Tipps und Empfehlungen von Yvonne Forster Nigg (Sponser Produkte-Entwicklung: | | -Eine gute Verpflegungsvorbereitung ist bereits die halbe Miete. Bei Belastungen länger als zwei Stunden empfiehlt sich ein Carbo Loading für merkliche Energievorteile.
-Ca. 1 h vor dem Start lohnt es sich nochmals Kohlenhydrate und Proteine einzunehmen. Pre&After Race eignet sich dazu. Kurz vorher sollten dann nur noch Sportdrinks oder allenfalls Sportriegel in Form des Wettkampfriegels High Energy Bar konsumiert werden. Im Anschluss sollten nur noch Sportdrinks konsumiert werden.
-Auf der Radstrecke können je nach Verträglichkeit Getränke, Gels oder auf Langstrecken mit tieferer Intensität auch Riegel konsumiert werden. Achte darauf, dass du dir pro Stunde Aktivität ca. 60-80 g Kohlenhydrate einplanst.
-Auf der Laufstrecke lohnt es sich, nur Sportdrinks und Gels zu konsumieren. Wer Probleme mit der Magenverträglichkeit hat, profitiert beispielsweise von Sponser Competition, den säurefreien und äusserst gut verträglichen Sportdrinks. Liquid Gels liefern konzentrierte Energie bei einem Hungerast und haben sich ebenfalls als gut verträgliche Energiequelle etabliert. Wichtig ist, dass man die Gels mit Wasser verdünnt – oder zumindest die Gels kurz vor den Verpflegungsposten einnimmt und mit Wasser nachspült.
-Koffein-Supplemente beispielsweise in Form von Activator beflügeln und motivieren. Idealerweise werden Koffeinsupplemente auf Langdistanzen vor dem Laufen eingenommen.
-Wer sportlich ambitioniert ist, achtet auch bei der Regeneration auf die Ernährung. Supplemente mit funktionalen Zusätzen können die Regeneration positiv unterstützen. Im Idealfall bestehen diese aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten sowie schnell- und langsam verfügbaren Proteinquellen in leicht verdaulicher Form. Aus dem Sponser Sortiment findet man die beste Unterstützung mit PRE&AFTER RACE.
Weitere Informationen zur Wettkampf-Ernährung findest du unter der Rubrik Nutrition auf www.sponser.ch
Bildquelle: http://www.triathlon-tipps.de/ironman_tipps_fuer_das_wettkampf-wochenende_si_364.html
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